Zielone koktajle to doskonałe źródło witaminy K, folianów, chlorofilu, magnezu, a także błonnika. Mogą wspomagać proces odchudzania oraz oczyszczania organizmu. Stanowią nie tylko źródło witamin, ale również mogą być dobrą alternatywą dla osób, które nie mają czasu zjeść spokojnie posiłku. Wyzwanie 30 dni z zielonymi (i nie tylko) koktajlami ostatnio dobiegło końca, a ja po tym miesiącu jestem pewna, że koktajle zostaną ze mną już na stałe. Może przekonam do tego również Was? 🙂 Zobaczcie, dlaczego zdecydowanie warto podjąć się takiego pysznego i zdrowego wyzwania! O co właściwie chodzi z tym wyzwaniem? Książka napisana przez autorkę bloga zielone koktajle - wydawnictwo publicat 365 koktajli do wyboru każdy o spektakularnej mocy, każdy idealny dla ciebie. Zielone koktajle odchudzające i dietetyczne Książka jest w idealnym stanie. Koktajle odchudzające Formuła produktów została opracowana w Szwecji. Koktajle Oriflame adresowane są do osób, które pragną kontrolować masę swojego ciała, chcą zgubić nadmiar kilogramów i jednocześnie uniknąć efektu jojo, mając przy tym pewność, że nie będą temu towarzyszyły ujemne dla naszego zdrowia skutki uboczne. . Coraz więcej dam nie jest zadowolonych ze swojej wagi. Z wiekiem metabolizm jest coraz wolniejszy. Utrzymaniu wagi z pewnością nie sprzyjają też ciąże. Często to właśnie po urodzeniu dzieci zyskuje się poboczne kilogramy, których nie traci się już przez długie lata. Jednak nadwagi to z pewnością nie wyrok, a wiele zależy od własnych chęci i przede wszystkim dyscypliny oraz silnej woli. Nie warto się poddawać, tylko zacząć działać. Wskazówki, jak się odchudzać można odnaleźć już niemal wszędzie: w prasie, w sieci www, w telewizji - my rekomendujemy Wolno nawet zdecydować się na wsparcie dietetyka bądź też trenera osobistego. Nie brakuje też na rynku fachowych książek, w jakich podpowiada się, jakim sposobem odchudzać się skutecznie. W miejsce jednakże analizować następne diety cud, warto przekonać się, że najprawidłowiej jest odchudzać się wolno. Stopniowa utrata wagi jest przede wszystkim bezpieczna dla zdrowia, lecz równocześnie pomaga również uniknąć efektu jojo. W miejsce także katować się dietą, najlepiej jest stopniowo zmieniać przyzwyczajenia żywieniowe. Coraz więcej kobiet nie jest usatysfakcjonowanych ze swojej wagi. Z wiekiem metabolizm jest coraz to wolniejszy. Utrzymaniu wagi na pewno nie sprzyjają również ciąże. Nierzadko to oczywiście po urodzeniu dzieci zyskuje się poboczne kilogramy, jakich nie traci się już przez długie lata. Niemniej jednak nadwagi to na pewno nie wyrok, a dużo zależy od własnych chęci i w głównej mierze dyscypliny i silnej woli. Nie warto się poddawać, tylko zacząć działać. Wskazówki, jak się odchudzać można odkryć już niemal wszędzie: w prasie, w sieci www, w telewizji - my rekomendujemy Można nawet zdecydować się na wsparcie dietetyka lub ewentualnie trenera osobistego. Nie brakuje również na rynku kompetentnych książek, w których podpowiada się, jak odchudzać się skutecznie. W miejsce jednakże analizować następne diety cud, należałoby przekonać się, że najlepiej jest odchudzać się wolno. Stopniowa utrata wagi jest w głównej mierze bezpieczna dla zdrowia, lecz równolegle pomaga też uniknąć efektu jojo. Zamiast też katować się dietą, najpoprawniej jest stopniowo modernizować nawyki żywieniowe. Coraz to więcej kobiet nie jest zaspokojonych ze swojej wagi. Z wiekiem metabolizm jest coraz to wolniejszy. Utrzymaniu wagi z pewnością nie sprzyjają też ciąże. Nierzadko to oczywiście po urodzeniu dzieci zyskuje się poboczne kilogramy, jakich nie traci się już przez długie lata. Mimo to nadwagi to na pewno nie wyrok, a wiele zależy od własnych chęci oraz w głównej mierze dyscypliny oraz silnej woli. Nie należałoby się poddawać, tylko zacząć działać. Wskazówki, jak się odchudzać można odnaleźć już nieomalże wszędzie: w prasie, w sieci www, w telewizji - my polecamy Można nawet zdecydować się na pomoc dietetyka lub też trenera osobistego. Nie brakuje też na rynku fachowych książek, w których podpowiada się, jakim sposobem odchudzać się skutecznie. Zamiast niemniej jednak analizować kolejne diety cud, należałoby przekonać się, że najpoprawniej jest odchudzać się można. Stopniowa utrata wagi jest przede wszystkim bezpieczna dla zdrowia, lecz równolegle pomaga również uniknąć efektu jojo. W miejsce też katować się dietą, najprzyzwoiciej jest stopniowo modernizować nawyki żywieniowe. Dość często zdarza się, że trafia do mnie pytanie od moich insulinoopornych pobratymców – Julek kochany, powiedz nie, czy ja mogę pić koktajle? Czy jest jakiś koktajl dla insulinoopornych? Tak je uwielbiam a tu IO i krzyczą, że niet. A ja krzyczę: TO ZALEŻY! (Chyba czas stworzyć jakiś dietetyczny dżingiel „to zależy to zależy heeeeeej”) Ale od czego to zależy? Zdecydowanie od tego, co wkładasz co swojego koktajlu. Jeśli są to same owoce z płatkami owsianymi czy garść szpinaku i jabłko to można obstawiać, jak szybko zejdzie z Ciebie energia i za ile zaśniesz nad pracą, albo zaczniesz nerwowo rozglądać się za przekąskami. Ładunek Glikemiczny, czyli przełożenie na matematykę reakcji organizmu za rodzaj i zawartość węglowodanów w całym posiłku, w przeliczeniu stosunku ilości do masy to póki co najlepszy sposób na określenie potencjalnego działania pokarmów na wydzielanie insuliny. Wiadomo, że każdy z nas nie będzie siedział z kartką i kalkulatorem nad posiłkiem, nie dajmy się zwariować. Jeśli jednak poświęcisz kilka chwil na przemyślenie składu swojego miksu to możesz z tego zadania wybrnąć bezproblemowo 🙂 Musisz pamiętać, by Twój miks składał się zawsze z tluszczy i/lub białek + węglowodany. Te pierwsze i drugie możesz uzupełniać za pomocą odzywek białkowych, twarogu, fasoli, jajek (choć ja nie polecam jaj na surowo, ale wiem, ze są tacy co wbijają całe lub same żółtka), orzechów, olejów na zimno, kakao, nasion, awokado. Dla wypchania go witaminami i minerałami polecam wrzucać do każdego miksu porcję szpinaku, roszponki, rukoli, czy innej zieleniny, którą trzeba jeść 😉 Idealny sposób na przemycenie jej dzieciom! Zapraszam też do kolejnej części tego wpisu, w której znajdziesz kolejne 7 przepisów na koktajle dla Insulinoopornych. PRZEPIS NA IDEALNY KOKTAJL: porcja białka + porcja tłuszczu + 2 porcje węglowodanów Koktajl to jeden z szybszych posiłków, wrzucasz co masz do blendera i liczysz, że sprzęt się nie spali jak będzie walczył z orzechami czy zamrożonymi owocami (ile blenderów już zabiliście? Ja mam na koncie ze 4 na pewno). Gdy przekonywałam narzeczonego do jedzenia regularnie ciężko było mi wyperswadować mu 3 klasyczne posiłki, dlatego pierwszy, który jadł codziennie (o 13) to był właśnie koktajl. Po kilku miesiącach stwierdził, że jednak chyba woli kanapki (jak już przyzwyczaił się do jedzenia pierwszego posiłku „tak wcześnie” – wcześniej pierwszy jadł po 17), ale do dziś zdarza się nam zacząć okno żywieniowe owocowym lub warzywno-owocowym koktajlem. KOKTAJL Jagodowo-morelowy z nasionami ok 510 kcal, ŁG – ok 14 – szklanka mleka 3,2% – morela – 100g jagód/borówek – 2 łyżki orzechów włoskich – łyżka sezamu – pół łyżeczki miodu KOKTAJL kiwi-banan-szpinak ok 400 kcal, ŁG ok 17-18 – uwaga na banana, używać zielonego – garść/dwie szpinaku – kiwi – banan (najlepiej zielony lub pół żółtego) – łyżka oliwy – łyżka nasion sezamu – kefir 200g KOKTAJL z twarogiem i brzoskwiniami ok 350 kcal, ŁG = 12 (bez miodu = 6) – garść zieleniny – brzoskwinia – 50 g twarogu półtłustego – 150 ml mleka 3,5% – łyżka oleju lnianego/oliwy – cynamon – pół łyżki miodu w razie potrzeby KOKTAJL owoce leśne z roszponką ok 400 kcal, ŁG = 15 – 200 g mieszanki owoców (truskawki, maliny, wiśnie, porzeczki – może być mieszanka hortex)– 200 ml mleka 3,5%– 30 g migdałów– łyżka zarodków pszennych (pełno witamin i minerałów!)– łyżka suszonej żurawiny– garść/dwie roszponki KOKTAJL czekoladowy ok 650 kcal, ŁG = 13 – szklanka mleka 3,5% – łyżka kakao – 100 g twarogu półtłustego – łyżka orzechów włoskich – łyżka orzechów laskowych – łyżka oliwy – łyżka miodu – garść zieleniny KOKTAJL bananowo-pomarańczowy ok 420 kcal, ŁG = 19 UWAGA, na granicy! banan TYLKO zielony – banan – pół awokado – łyżka nasion z pestek dyni – garść zieleniny – 200 ml świeżego soku z pomarańczy (można zblendować z całą pomarańczą) – łyżka oleju lnianego KOKTAJL orzechowo-malinowy ok 410 kcal, ŁG = 15 – 150 g jogurtu naturalnego – 150 g malin – dwie łyżki orzechów lub łyżka masła orzechowego – dwie łyżki płatków owsianych KOKTAJL jabłkowo-gruszkowy ok 410 kcal, ŁG = 14 – jabłko – gruszka – jogurt naturalny – cynamon – łyżka migdałów w płatkach – łyżka oliwy Koniecznie dajcie znać, czy któreś z przepisów przypadły wam do gustu <3

blog fitynka pl koktajle odchudzające